就寝前、最後にカフェインを摂っていい時間

就寝前の過ごし方も大切です。

寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ると、脳は仕事モードのままになります。

可能であれば、寝る1時間前から画面を見る時間を減らし、照明を少し暗くするだけでも効果があります。ベッドや布団は「眠る専用」と考えると良いと思います。