老後も健康でいるためには、どんなことに気を付ければいいのか。全国ラジオ体操連盟理事長・NHKラジオ体操指導者の鈴木大輔さんは「特別な運動は必要ない。毎朝3分のラジオ体操を『正しいフォーム』で行うだけで、全身400以上の筋肉が動き、肺・血管・骨などの機能も若く保てる」という――。（第1回）

※本稿は、鈴木大輔（著）、植田拓也（監修）『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』（アスコム）の一部を再編集したものです。

海辺で運動をしている若い女性
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「なんとなくラジオ体操」ではもったいない

毎日続けていても、動きが雑になっていたり、体のどこを使っているのかを意識できていなかったり。そんな「なんとなく体操」で、ラジオ体操の本来の力を眠らせておくのは、もったいない！

あなたは大丈夫でしょうか。まずは、こんなサインがないかチェックしてみてください。

・肩や腕に力が入りすぎている
・いつのまにか息を止めている
・音楽に合わせて、惰性で動いてしまう
・ラジオ体操をしても、スッキリしない
・どこを動かしているのか、意識していない
・一所懸命やるのが、ちょっと恥ずかしい

心当たりがあれば、要注意。あなたがラジオ体操に費やしている「3分」は、その効果を十分に引き出せていないかもしれません。

そもそもラジオ体操は、わずか3分間で、全身の筋肉をくまなく刺激できてしまう“理想的な全身運動”です。

実際にラジオ体操第一の動きを細かく分解したところ、表情筋などの顔の筋肉を除いて、全身400以上の筋肉が動いていることがわかりました（東京都健康長寿医療センター研究所・植田拓也氏らによる観察に基づくより）。

指先からつま先まで、大小の筋肉を効率よく刺激する仕掛けが、あの3分間にはぎっしり詰まっているのです。問題は、その仕掛けを「使いこなせているか」どうかです。