｢眠れない夜はホットミルク｣は大間違い…管理栄養士｢中高年の睡眠の質を著しく落とす"就寝前のNG習慣"｣

中高年の寝る前の飲食は胃腸に負担がかかる

ですから、熟睡するためには、少なくとも寝る3時間前には何も食べないようにして、胃が落ち着いてから寝ることをおすすめします。

森由香子『60歳から食事を変えなさい』（青春出版社）

特に中高年になると、若い頃と比べて胃腸のはたらきが弱りはじめているので、寝る前の飲食は胃腸に負担がかかり、それがストレスとなって眠りに影響を及ぼします。

また、就寝中の胃腸のはたらきも弱くなっていますので、就寝直前に何か食べてから寝ると、胃酸も逆流しやすくなり、胃もたれや胃のむかつきを起こす可能性が高くなります。

私も一度、寝る前にヨーグルトを食べてみたのですが、翌朝胃がもたれているのを実感しました。

それに、牛乳やヨーグルトは水分が多いので、寝る直前に飲み物を飲んでいるのと同じことになり、トイレに行きたくなる可能性も高くなります。

いずれにせよ、寝る前の飲食は、おすすめできません。