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スマホ片手にソファで横寝は最悪の休憩法
脳疲労に対する休憩でやってはいけないことがあります。スマホでSNSやYouTubeを見ることです。疲れたから、ちょっとソファに横になってスマホでも……は最悪。川のせせらぎや森のざわめきみたいな動画ならまだしも、エンタメ的なコンテンツに触れてしまうと、休んでいるようで脳は全然休んでいません。逆に疲れてしまい、その後の認知パフォーマンスはさらに低下します。（※）1,9
だとすると、どんな休み方が脳疲労の回復に効果的なのか。それは「体を動かすこと」です。階段を「タタタタタッ」と上り下りしたり、外を散歩したり、体を軽く動かしてあげたほうが、脳疲労は回復することがわかっています。
出典
（※）1．Jacquet, T., Lepers, R., Pageaux, B., ＆ Poulin-Charronnat, B. (2023). Acute smartphone use impairs vigilance and inhibition capacities. Scientific reports, 13(1), 23046.
（※）2．Matsui, T., Soya, S., Okamoto, M., Ichitani, Y., Kawanaka, K., ＆ Soya, H. (2011). Brain glycogen decreases during prolonged exercise. The Journal of physiology, 589(Pt 13), 3383–3393.
（※）3．Matsui, T., Ishikawa, T., Ito, H., Okamoto, M., Inoue, K., Lee, M. C., Fujikawa, T., Ichitani, Y., Kawanaka, K., ＆ Soya, H. (2012). Brain glycogen supercompensation following exhaustive exercise. The Journal of physiology, 590(3), 607–616.
（※）4．Matsui, T., Omuro, H., Liu, Y. F., Soya, M., Shima, T., McEwen, B. S., ＆ Soya, H. (2017). Astrocytic glycogen-derived lactate fuels the brain during exhaustive exercise to maintain endurance capacity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114(24), 6358–6363.
（※）5．Matsui, T., ＆ Soya, H. (2025). The Dual Role of Lactate in the Exercising Brain: Fueling Energy and Signaling Fatigue. Advances in neurobiology, 44, 207–216.
（※）6．Matsui, T., Takahashi, S., Ochi, G., Yoshitake, S., Funabashi, D., Matsuoka, H., Kagesawa, J., Dobashi, S., Yoshimoto, H., Sakairi, Y., ＆ Takagi, H. (2024). Cognitive decline with pupil constriction independent of subjective fatigue during prolonged esports across player expertise levels. Computers in Human Behavior, 156, 108219.
（※）7．松井 崇・吉武 誠司・高橋 史穏・松岡 弘樹．（2022）．認知疲労検知方法、認知疲労検知装置、認知疲労検知システム及びプログラム（特願2022-178233，2022年11月7日国立大学法人筑波大学による特許出願）
（※）8．松井 崇・高橋 史穏．（2025）．推定方法、および推定装置（特願2025-128753，2025年7月31日国立大学法人筑波大学による特許出願）
（※）9．DiFrancisco-Donoghue J, Jenny SE, Douris PC, Ahmad S, Yuen K, Hassan T, et al. Breaking up prolonged sitting with a 6 min walk improves executive function in women and men esports players: a randomised trial. BMJ Open Sport ＆ Exercise Medicine. 2021;7:e001118.
