ますます眠れなくなる…精神科医が力説する｢寝る前の2時間｣にやってはいけないこと3つ｢起床4時間後に眠気を感じる人は要注意｣睡眠の質&時間の判定ポイント

井上智介産業医・精神科医

質の良い睡眠をとるためには、どうしたらいいのか。精神科医の井上智介さんは「就寝時間から逆算して、ルーティンを決めていくのがおすすめです。就寝前の2時間は、食事、激しい運動、スマホやタブレットは控えま…

続きを読む

#健康 #睡眠

あわせて読みたい #健康の記事

INFORMATIONAD

ランキング

1時間週間いいね！会員

｢まるでゴミの見本市｣とバッサリ

行った時点で｢情弱｣｢負け組｣が確定する…ホリエモンが｢絶対行くな｣という場所､｢絶対買うな｣という商品

｢消去法で生まれた新総裁｣が自民党にもたらしたもの

自民党に麻生太郎氏の居場所はなくなった…｢石破政権｣を生み出した"脱麻生･脱安倍"という強烈な地殻変動

なぜ日本は｢学歴ロンダリング｣に厳しいのか

本当は｢コロンビア大院卒の超高学歴｣なのに…小泉進次郎氏が｢これだから低学歴は｣とバカにされる根本原因

片付けのプロがパントリーを見れば一発で家計状況がわかる

｢お金が貯まらない家｣のキッチンには大抵これがある…片付ければ食費が月3万円浮く無駄アイテム

若者のカネと時間をエサに増殖する"伏魔殿"

大金を払って手に入るのは｢ダメ人間｣の肩書きだけ…ホリエモンが｢何があっても絶対行くな｣という場所

決して藤原道長の｢不義の子｣だったからではない

NHK大河ドラマを信じてはいけない…紫式部の娘･賢子が異例の大出世を遂げた本当の理由

皇室ウォッチャー｢秋篠宮家はむしろ露出を控えたほうがいい｣

秋篠宮家へのバッシングの発端は｢眞子さんの結婚｣ではない…情報発信がことごとく裏目に出る本当の理由

カリスマになりきれない｢踏み込みの甘さ｣

｢首相に最も近い男｣小泉進次郎氏はなぜ失速したのか…｢やっぱり父純一郎にはなれない｣と党員が失望した理由

仕事がデキる人は血糖値を最も気にしている

日本人の80%はこの栄養素が不足している…医師が｢メンタルに効く｣と勧めるスーパーにある"食材の名前"

費用も英語力も"ガチ"じゃなくていい

2000万円かかるMBA留学とは対極…入試なし､教科書･テストなし､費用は半年90万円の"北欧留学"という選択肢

みんな知っているのに7人に1人しかやっていない

ホリエモン｢これをやらないやつはアホ｣…申請すれば誰でも得をする｢最強の節税術｣の知られざる効果

カスハラ客にまともな対応をしているのは日本人だけ

クレーマーに｢申し訳ありません｣と言ってはいけない…ひろゆき｢クレーマーを一発で黙らせる最強のフレーズ｣

ひとり息子が臨終の瞬間に駆けつけ､再婚した夫も翌年亡くなる

｢裁判官であったことは最高の女の人生だった｣朝ドラのモデル三淵嘉子は壮絶な闘病の末に69歳で生涯を終えた

若者のカネと時間をエサに増殖する"伏魔殿"

大金を払って手に入るのは｢ダメ人間｣の肩書きだけ…ホリエモンが｢何があっても絶対行くな｣という場所

きっかけは四国の長宗我部元親との交渉決裂

｢信長への怨恨｣でも｢黒幕がいた｣でもない…最新研究でわかった明智光秀が本能寺の変を起こした本当の理由

老義母･うつ病の長女･心身症の孫の3人を自宅ケアし､実母にも通い介護

尿パックの管が外れてグショ濡れ､枕元に便の塊…壁を茶色に汚した老義母を巡り長男嫁が夫に吐き捨てた台詞

｢天皇｣｢皇族｣｢国民｣という言葉が一切ない…

帝王学を受けずに皇位を継承するのか…悠仁さまの｢成年のご感想｣と愛子さまの成年のご発言の圧倒的な差

65歳で定年退職､2番目の夫と共に余生を楽しみたかったが…

朝ドラのモデル三淵嘉子は｢前夫とのまだ見ぬ子がほしかった｣と日記に吐露…別離37年後も号泣した強い思い

一条天皇が辞世の歌に書いた｢君｣とは誰を指すのか

藤原道長にいいように利用され､最後は天皇の座を奪われた…2人の中宮を持った一条天皇が迎えた悲しい最期

見舞客が途絶えない高齢者がいちばん大切にしていたこと

どんな"勝ち組"でも威張れるのは65歳まで…和田秀樹が高齢者専門の病院で見た｢孤独な老後を送る人｣の特徴

父･道長が戸惑うほど彰子を急成長させた紫式部の教え

夫･一条天皇への愛が少女を大人に変えた…｢うつけ｣と呼ばれた中宮彰子が｢天皇家を支える国母｣になるまで

詐欺広告だけでなく､ニセ広告や出会い系広告も

若者どころか中高年も｢Facebook離れ｣が進行中…ヘビーユーザーが｢歌舞伎町のようなSNSになった｣と嘆くワケ

原点はドラゴンボールの｢ホイポイカプセル｣

体育館に｢おうち｣ができた…能登半島地震で大活躍する｢1棟1万円｣の簡易住宅を作った大学教授の使命感【2024上半期BEST5】

三淵嘉子は退官後に核兵器禁止の署名活動をしていた

朝ドラのモデル三淵嘉子らが出した原爆裁判の判決文がすごい…｢忘れられていた歴史的裁判｣が描かれた意味

国立なのに｢文系3科目｣で入学できる

｢三菱商事､伊藤忠､ゴールドマン･サックス｣がずらり…偏差値55なのに就職実績"最強"の｢地方マイナー大学｣の秘密

高額療養費制度プラスαの恩恵でどれだけ医療費がかかっても負担2.5万円

マイナ保険証では"大損"する人が続出…廃止される健康保険証だけに記載された最重要情報で医療費は雲泥の差

死者を減らすことが目的なのに､接種が目的化している

政府は夕張市の｢限界医療｣から何も学んでいない…増え続ける｢コロナワクチン健康被害｣に医師が訴えたいこと

日本は｢農業消滅｣の危機を迎えている

｢コメ離れ｣なのになぜ｢令和の米騒動｣が起きたのか…｢時給10円｣で農家を働かせる政府の信じられない愚策

衣食住すべてが中国企業のサービスで完結する

なぜ｢日本語が話せない｣在日中国人が急増しているのか…国内にじわじわ広がる｢巨大中国経済圏｣の実態

いまの大学生は｢使う理由がないから使わない｣

｢大学生のSNS｣から｢高齢者のSNS｣へ…企業にもオトナにも見放されつつあるFacebookの"唯一の生き残り策"

｢消去法で生まれた新総裁｣が自民党にもたらしたもの

自民党に麻生太郎氏の居場所はなくなった…｢石破政権｣を生み出した"脱麻生･脱安倍"という強烈な地殻変動

片付けのプロがパントリーを見れば一発で家計状況がわかる

｢お金が貯まらない家｣のキッチンには大抵これがある…片付ければ食費が月3万円浮く無駄アイテム

｢まるでゴミの見本市｣とバッサリ

行った時点で｢情弱｣｢負け組｣が確定する…ホリエモンが｢絶対行くな｣という場所､｢絶対買うな｣という商品

カリスマになりきれない｢踏み込みの甘さ｣

｢首相に最も近い男｣小泉進次郎氏はなぜ失速したのか…｢やっぱり父純一郎にはなれない｣と党員が失望した理由

屯田兵による北海道の開拓を苦しめた…各地に残る"蝗害"の痕跡

300数十億匹分の卵と幼虫を焼き殺して埋めた…150年前に実際に起きた人類とある虫との壮絶な命がけの戦い

Apple、google 、Amazon、YouTube、Facebook、Netflix、Zoom…

日本人が“昼と夜の営み”を普通にすれば円安はますます進む…新NISAの加入が｢円売り行為｣と言える理由

経済音痴の｢緑の党｣政権に嫌気がさしている

｢EV世界3位｣のフォルクスワーゲンはリストラを検討…大手企業に逃げられる｢経済大国ドイツ｣の衰退ぶり

交通違反の"罰金収入"に熱を上げる地方政府が続出

6000万戸もの｢売れ残りタワマン｣に習近平主席もお手上げ…｢EV頼み｣でも経済を立て直せない中国政府の大迷走

大事なのは独自技術ではなく市場の需要であることを知った

日本のおかげでエヌビディアは世界一の企業になった…創業2年目の倒産危機を救ったゲーム会社の粋な計らい

みんな知っているのに7人に1人しかやっていない

ホリエモン｢これをやらないやつはアホ｣…申請すれば誰でも得をする｢最強の節税術｣の知られざる効果

ランキング一覧

dancyuの声になろう！限定イベントに参加しよう！

dancyu 食いしん坊倶楽部メンバー大募集

なぜIWCはカレンダー機構を追求してやまないのか。ギネス登録モデルや過去の名機を集めたギャラリーが期間限定オープン

ジャンキーな美味しさ！"切り干し大根とポテトチップスのカップスープ"

PRESIDENT 2024年10月18日号頭がいい思考バカの思考

雑誌の予約購読はこちらから