朝イチのコーヒーは飲む時間で効果が違う…研究で裏付けられた､集中力を上げる｢最初の1杯を飲んでいい時間｣

佐々木淳『科学的根拠+αで成果を出す 戦略的勉強法』（あさ出版）

そこで、コルチゾールが落ち着く「起床から約2時間後（9時～10時頃）」に、カフェインを注入することで覚醒効果を活かせるようになります。

一方、「午後2時（14時）以降」は控えることをおすすめします。カフェインには、体内の濃度が半分になるまでの時間である「半減期」があり、およそ5〜6時間です。つまり、14時にコーヒーを飲んでも、その効果がすぐに消えるわけではなく、夜20時の時点でもまだ半分の量が体内に残っているのです。

睡眠の質を下げないための〆切の目安が「14時」です。朝のコーヒーは「起床2時間後」。午後のコーヒーは「14時（午後2時）まで」。この「2つの時間」を目安にカフェインを活用していきましょう。

写真＝iStock.com／Indysystem

午前7時起きであれば、9時ごろがいい。ポイントは起床2時間後と午後2時まで。起床直後はコルチゾールという天然の覚醒ホルモンが出ているが、これが落ち着く時間（9時～10時頃）にカフェインを注入すると、覚醒効果を活かせるようになる。（※写真はイメージです）

（参考文献）
・行動のきっかけと努力・報酬系
Salamone, J. D., & Correa, M. (2012). The behavioral pharmacology of effort-related choice behavior: Dopamine, adenosine and beyond. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 97(1), 125–146.
・運動と脳の関係
Ratey, J. J. (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown and Company.
ジョン J.レイティ他（著）, 野中 香方子（訳）. (2009).『 脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』. 日本放送出版協会.
・散らかった環境とストレス（コルチゾール）
Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No place like home: Home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(1), 71–81.
・視覚情報による注意の逸れ
Fisher, A. V., Godwin, K. E., & Seltman, H. (2014). Visual environment, attention allocation, and learning in young children: When too much of a good thing may be bad. Psychological Science, 25(7), 1362–1370.
・整った環境と行動の選択
Vohs, K. D., Redden, J. P., & Rahinel, R. (2013). Physical order produces healthy choices, generosity, and conventionality, whereas disorder produces creativity. Psychological Science, 24(9), 1860–1867.
・ブレインドレイン効果（スマホの存在による認知能力低下）
Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.
・スマホ持ち込み禁止と試験成績
Beland, L.-P., & Murphy, R. (2016). Ill communication: Technology, distraction, and student performance. Labour Economics, 41, 61–76.
・社会的促進（Social Facilitation）
Zajonc, R. B. (1965). Social facilitation. Science, 149(3681), 269–274.
Zajonc, R. B., Heingartner, A., & Herman, E. M. (1969). Social
enhancement and impairment of performance in the cockroach. Journal of Personality and Social Psychology, 13(2), 83–92.
・カフェインの効果
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function