ベンチプレスは肩を壊す可能性も

肩の健康のためにはインナーマッスルの強化

健康のための筋トレが関節を壊すことがあります。肩関節外来で肩の痛みを訴える原因で多いのが筋トレ、特にベンチプレスです。

筋肉量は多くの研究で「健康寿命」にも「寿命」にも関連があるとされ、鍛えること自体は大切です。ただし、人体で特に大きな筋肉は下半身と体幹にあり、肩周りの大胸筋や三角筋の比率は大きくありません。肩周りを鍛える必要性は健康においては低いのです。

2023年の論文では、筋トレに関連した傷害や障害の最大36％（つまり約3分の1）が肩複合部で発生し、特に多いのがベンチプレスでの肩鎖関節の問題です。鎖骨の先端が溶ける「鎖骨遠位端融解症さこつえんいたんゆうかいしょう」はベンチプレスの強度、頻度、継続年数が増えるほどリスクが高まることが分かっています。