1日1回･室内･20秒からでいい…歴35年のトレーナーが｢最も嫌われ､最も効果的｣と断言する時短筋トレの中身

継続すれば確実に体は変化する

30日間、超HIITを自分の体力に合わせて積み重ねていくと、体にはいくつか共通した変化が現れ始めます。

澤木一貴（著）、國本充洋（監修）『体力おばけへの道 超ハードモード編』（KADOKAWA）

これらは、筋肉が単についている状態から、動きを支え、出力し、回復まで担える「機能する装置」へ変わってきたサインです。

すべての人が同じペースで次のフェーズに到達するわけではありません。しかし、自分の体力に合ったレベルで出し切り、回復し、また積み重ねる。このサイクルを回し続けた体は、確実に以前とは別物になります。

（参考文献）
● Tabata, I., et al.（1996）
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO² max.Medicine & Science in Sports & Exercise.
● Buchheit, M., & Laursen, P. B.（2013）
High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Sports Medicine.
● Enoka, R. M., & Duchateau, J.（2016）
Translating Fatigue to Human Performance. Medicine &Science in Sports & Exercise.
● American College of Sports Medicine（2022）
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription（11th ed.）.
● National Strength and Conditioning Association（2016）
Essentials of Strength Training and Conditioning（4th ed.）.
● Burpee, R. H.（1940）
Seven Quickly Administered Tests of Physical Capacity.Journal of Health and Physical Education.