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500mlの「炭酸水」を水代わりでもOK
前述の通り、熱中症予防の飲み物では、ミネラルウォーターが一番。夏場に限らず、私は1日に2リットルくらいのミネラルウォーターを飲むことをおすすめしています。
牧田善二『すごく使える栄養学テクニック』（日本実業出版）
水をたくさん飲むことで、「血液ドロドロ」が避けられることは、多くの人が知っています。
血液ドロドロは血管の詰まりやすさにつながりますし、血液中の水分が少なくなれば、その分、ブドウ糖濃度なども上がり健康リスクが生じやすいのです。
なお、清涼飲料水のシュワシュワした刺激が好きな人は、砂糖などで味つけされていない「炭酸水」を水代わりに飲んでもOKです。
ただし、炭酸水は胃腸を刺激するので、飲みすぎればお腹が張ってしまいます。1日に500ミリリットルのペットボトル1本くらいに留め、ミネラルウォーターか浄水器を通した水で水分を補給しましょう。
塩分を補給したい場合は、塩分を含む清涼飲料水や塩あめよりも、梅干しなどの自然な食材から摂るようにしましょう。
