よかれと思って引き受けた仕事が、いつのまにか大きな負担に。なぜ、そんな「親切疲れ」に陥ってしまうのか。精神科医の藤野智哉さんは「自分と他者との間に健全な『境界線（バウンダリー）』を引くことが、自分を守るカギになる」という――。
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「空気を読む文化」がバウンダリーの障害に

断るのが苦手で、職場でもちょっとした雑用を頼まれると、忙しいのについ引き受けてしまう。愚痴に付き合ったり、相談されることが多い。仕事の連絡が休日にもあって気が休まらない。意見の強い人に押し切られがちで、理不尽と思いつつ結局がまんしてしまう……。こうしたことに悩んでいるとしたら、あなたに足りないのは「人間関係に線を引く」ことかもしれません。

人間関係に線を引くという発想は、心理学では「バウンダリー」と呼ばれています。つまり、自分と他者の間にある、見えない境界線です。これができると「どこまで相手と関わるか」「どこから自分を守るか」を、主体的に決めることができます。

たとえば忙しい時期に他の仕事を振られたとします。線引きができていない人は言われるがままに引き受けてしまいますが、バウンダリーが適切に引けると「今は仕事が手一杯でできそうにありません。どうしても私にということであれば、来週からなら着手できますが」などと、自分で「できる／できない」の線引きをして、うまく相手に伝えることができます。