苦しい時に出るノルアドレナリンは強力
「つらい体験」「苦しい体験」は、勝手に記憶に残ります。苦しいときに分泌される脳内物質、ノルアドレナリンは、記憶増強作用がものすごく高いからです。
あなたが上司に叱られた体験。それが数カ月前のものでも、いまだに「失敗体験」を引っ張っているのは、不安と恐怖とともに分泌されるノルアドレナリンの影響です。
アウトプットの記憶増強効果は、非常に絶大です。
たとえば昼間、「上司に叱られた」という「ものすごく嫌な体験」（ネガティブ体験）をしましたが、会社の帰りに、映画を見て「すごくおもしろかった！」（ポジティブ体験）という体験をしたとします。
「ネガティブな体験」を消し去る、とっておきのワザ
この時点ではまだ、脳に対するインパクトは、ネガティブ体験のほうが強烈なのです。だから、そのまま布団に入ると、布団の中で「上司に怒られた嫌な記憶」が蘇り、「寝る直前に考えたことは強烈に記憶される」という脳の法則によって、何カ月も忘れられなくなるのです。
だから、「おもしろい映画」を見たら、アウトプットとします。
「今日見た映画、最高におもしろかった！」と家族に話す。友達、恋人に電話で話す、メッセージで伝える。できれば、その映画の感想を短文でもいいので文章に書いて、SNSに投稿する。
そうすると、「何度も使われた記憶を脳は保存する法則」……アウトプットの記憶増強効果によって、脳の中ではネガティブ体験よりも、ポジティブ体験のインパクトが強まります。
寝る直前に、「ああ、今日はおもしろい映画を見た、とても良い1日だった」と思いながら寝ると幸せな気持ちで、深い睡眠に入れます。