「幸せな孤独」は、自ら孤独であることを選んでいます。独りでいることに不安を感じることはなく、独りでいることが好きなのです。

人気テレビ番組の『孤独のグルメ』の主人公もそうでしょう。貿易商の彼は、いつも独りでご飯を食べています。しかも、自分のおなかの意思に素直に従い、お店を選び、メニューを選ぶ。自由に食を楽しむ姿に、ついひきつけられてしまいます。

あなたの周りに、いつも孤独なのに幸せそうな人がいるとしたら、きっとソリチュード（幸せな孤独）を実現しているのでしょう。

「幸せな孤独」になるための3つの条件

ここからは、幸せな孤独を手に入れる方法について話していくことにします。

それでは質問です。あなたにとっての幸せとは、どういったものでしょうか？

・お金持ちになること
・素敵な人と結婚すること
・夢をかなえること
・いつも友だちがまわりにたくさんいること
・みんなから注目される存在になること
・ふつうの生活ができること

人それぞれに、いろいろな幸せがあると思います。その幸せを手に入れたときに孤独感から解放されるなら、どれも正しい幸せです。もちろん、独りのまま幸せになる人もいれば、誰かと一緒に幸せになる人もいるでしょう。それは単なるひとつのスタイルに過ぎないことなので、あなたが幸せになるなら何も気にすることはありません。

手を組んで祈っている女性
写真＝iStock.com／Kamonwan Wankaew
※写真はイメージです

ただし、私は、幸せは多様でも、基本メカニズムは単純なのではないかと考えています。それは、私が研究を続けている幸福学という学問により裏づけられています。そして、幸せへの道筋を明確にすることができれば、もっとたくさんの人たちが幸せになれるのでないかと思っています。

特に、幸福学の最新研究で、孤独な人が幸せになるためにメカニズムが明らかになっています。以下の3つの心の要素を満たすことが重要です。

1「うけいれる」（自己受容）
2「ほめる」（自尊心）
3「らくになる」（楽観性）

この3つの考え方のベクトルを伸ばすことで、幸せな孤独を手に入れられます。

私の研究室で、20～79歳までの男女1000人に対して実施したアンケート調査によると、3つの要素は「幸せな孤独」と正の相関があることが判明しているのです。

あなたは、3つの考え方が備わっているでしょうか？　まだという方もご安心ください。こうした考え方は、日々簡単なレッスンを続けることで、誰でも身につけることができます。

「幸せな孤独」になるためのシンプルな方法3つ

以下、3つの要素を身に付けるための、レッスンの例を紹介します。

①「うけいれる」レッスン…1日の終わりだけでも「幸せ」で満たす

寝る前に1日を振り返り、その日あったいい出来事や、うれしかったことを思い浮かべてから眠るようにしましょうというものです。

1日、2～3個ぐらい出てくると理想ですが、無理ならば1日1個でもかまいません。「いい出来事なんてなかった」「いつもと変わらない日だった」と思う人もいるかもしれませんが、特別なことを探し出す必要はありません。