なぜ、早起きを決意しても、翌朝は別人か

悪い習慣の「代替行動」を探す

スイッチングするには、大きく3つのステップがあります。

スイッチングのステップ1： 心理的メリットを明確にする

一つの悪い習慣がどの欲求を満たしているかは、人によって異なります。まずは、自分がやめたい習慣から得ている心理的メリットを書き出してみてください。

その際、次の3つの質問を投げかけながら考えると、浮かびやすくなります。

質問（1） どんなときにその習慣をやってしまいますか？
質問（2） その習慣行動の直後、どんな気持ちになりますか？
質問（3） 心理的メリットまたはその習慣で満たせる欲求は何ですか？

スイッチングのステップ2 ：スイッチング行動を考える

次にスイッチング行動を考えてみましょう。

空腹に我慢できなくなったら、コーヒーを飲むのか、アメを食べるのか、色々試してみると効果的なものが見つかるはずです

スイッチングのステップ3： スイッチング行動を試す

スイッチング行動が自分に合っているかどうかは、理屈ではなく「感情」で判断してください。また、いくつか組み合わせてみるのもお勧めです。

以上、今回は悪い習慣をやめる3つの技術をご紹介してきました。

次回は、悪い習慣をやめるプロセスを公開していきたいと思います。