マイページ
ストレスが浄化され心が整っていく
やるべきことが山積みでイライラ、頭の中がごちゃごちゃ……こんなとき、あなたはどんな行動を取っていますか。いちばんシンプルで効果的な方法は、その心のつぶやきを、そのままノートや手帳に書くことです。
わざわざ紙に書き出して見つめるよりも、さっさと寝てしまったほうがいいと思う人もいるかもしれません。イヤな感情はすぐに捨ててしまいたいという気持ちも理解できます。
しかし私に言わせれば、頭の中のごちゃごちゃは一見ゴミの山のように思えて、実は宝の山でもあるのです。そこから得られる貴重なヒントまで捨ててしまってはもったいない。
そこで試してほしいのが、1日15分でできる「ジャーナリング」です。私は「書く瞑想」「感情ジャーナル」とも呼んでいます。
ジャーナリングとは、瞑想をするときのように、心に浮かぶことをそのまま文字にしていくアプローチのこと。古くから存在しますが、グーグルがマインドフルネスの実践のために開発した研修「サーチ・インサイド・ユアセルフ」をきっかけに、忙しいビジネスパーソンにも有効な手法として有名になりました。
お酒や娯楽で気を紛らわせても効果は一時的です。しかし、「感情ジャーナル」を書けば確実にストレスが浄化され、心が整っていきます。私自身も長年にわたって続けていますが、今では書かないと落ち着かないほどです。
なぜ書き出すだけでスッキリ感が得られるかというと、複雑に絡まり合って混然一体となった感情が、ジャーナリングによって分類されるからです。
ストレスの多い日が続くと、頭の中に正体不明のモヤモヤがたまります。そんなときは「最悪」「もう嫌だ」「疲れた」といった言葉をそのまま書くだけでいいのです。紙に書くだけで、その感情は自分自身からいったん切り離され、外に出ていきます。これが、「言語化」の効果です。書き出したものを冷静に俯瞰すると、「部屋が散らかっている」「部下がまたミスをした」「妻に嫌みを言われた」などの積み重ねがモヤモヤの正体だったとわかります。
この作業をたとえて言えば、頭の中をぐるぐると泳ぎ回っている大小さまざまな魚たちを一匹ずつ捕まえて、種類ごとにそれぞれの水槽に入れるようなもの。「どんな感情が、どれだけあるのか」を可視化することで、焦りや不安は自然と消えていきます。逆に、ごちゃごちゃしたままにしておくと、精神は疲弊していく一方です。
ネガティブな感情が「宝の山」であるワケ
冒頭でも述べたように、頭の中のモヤモヤは、書き出せば「宝の山」です。
ここから先は有料会員限定です。
登録すると今すぐ全文と関連記事が読めます。
- 広告最小化で快適な閲覧
- 雑誌『プレジデント』が最新号から読み放題
- ビジネスに役立つ学びの動画が見放題
- 会員限定オンラインイベント
