たった1分なのに｢52分のウォーキング｣より効果的…整形外科医が勧める｢下半身のヨボヨボ化を防ぐ｣片足体操 (3ページ目)

実際に、私のクリニックに通われている患者さんの中には、片足立ちを続けることで、念願だった大阪・関西万博へ行けるようになった方や、お孫さんとの旅行を楽しめるようになった方もいらっしゃいます。

「外を歩くのが怖い」
「雨の日は運動ができない」

そうした悩みを持つ方にこそ、片足立ちを毎日の習慣にしていただきたいのです。

これは、単なる筋力トレーニングにとどまりません。医学的に見ても、次のようなメリットが報告［4］［5］されています。

・下半身全体の筋力アップ
・骨粗しょう症の予防（骨への刺激）
・転倒防止（バランス能力の向上）
・膝の痛みの改善（関節を支える力の回復）

まさに、一石二鳥ならぬ「一石四鳥」の効果が期待できるのです。

片足立ちの最大の利点は、場所も時間も選ばないことです。専用のウェアに着替える必要も、ジムに通う必要もありません。

中山潤一『転ばない・ボケないスゴイ片足立ち』（アチーブメント出版）

歯を磨いている時間、台所で家事をしている時間、あるいはテレビや動画のCM中。そんな日常のわずかな隙間時間が、あなたの体を若返らせる貴重なトレーニング時間へと変わります。

「最初から1分も立てない」と不安になる必要はありません。

まずは5秒、10秒からで良いのです。大切なのは、継続すること。

数日では変化を感じにくいかもしれませんが、1カ月、3カ月と続けていくうちに、必ず「以前より長く立てる」「足取りがしっかりしてきた」という実感が湧いてくるはずです。

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