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※本稿は、林田絵美『自分に合った「働く」が見つかる 発達障害の人のための自分攻略法』（彩図社）の一部を再編集したものです。
いつまでもタスクに手をつけられない「先延ばしトラップ」
いまはまだ集中できないから、やる気がみなぎってくるその瞬間まで待とう。
先延ばしをしてしまう人の中には、そんなふうに考える人が少なからずいるのではないでしょうか。
特に発達障害の傾向がある場合、「過集中モード」に入ると驚異的な集中力を発揮する人もいます。筆者も、この能力についつい期待してしまう人の気持ちはよくわかります。
しかし、この状態は自分の興味関心や緊急度に大きく左右されるため、「そのとき」がいつ来るのかを予測することは難しいです。その結果、いつまでも「そのとき」が訪れず、タスクが放置されてしまうことがあります。
また、発達障害の当事者の中には、興味があることとないことの差が激しい人も少なからずいます。興味がないタスクだから、先延ばししたい。そう思う気持ちはよくわかります。
そうした人でも、興味のないタスクに関心を持たざるを得ないときがやってきます。納期ギリギリになったときや、上司からタスクを催促されたときなど、追い詰められたタイミングです。状況が状況なだけに、やる気はみなぎるかもしれませんが、精神的なプレッシャーが大きくなりすぎたり、焦ってミスをしたりするといった悪影響が及ぶ可能性があります。
このような状況を回避するためにも、「いつかみなぎってくるやる気」に依存することなく、タスクを進められるような対策を考えていきましょう。
【攻略方法①】1個のタスクは「小さく始められる」単位で考える
先延ばしの根本的な要因の1つは、タスクの量や難易度に圧倒され、行動を始めるための具体的なイメージが湧かないことです。「どこから手をつければいいのかわからない」といった漠然とした不安感が、行動を妨げているわけです。
これは“やる気がない”というより、「やる未来が想像できないにもかかわらず、やらなければいけない現状に直面し、思考停止している」に近い感覚です。ならば、漠然とした不安感を最小限にすることができれば、「タスクに着手しなければ」という心理的負荷も、軽減することができるはずです。
漠然とした不安を小さくするには、「小さく始められるタスク」から手をつけることが効果的です。
小さく始められるタスクとは、すぐにとりかかれる、1回で完了可能なタスクのことです。
まずは図表1のようにタスクを分割してみてください。どのタスクから手をつければいいか、イメージしやすくなるはずです。
