日本人の6人に1人が運動不足で死んでいる…東大名誉教授が教える｢週にたった2回｣で寿命が伸びる行動【2024下半期BEST5】 60歳以降の死亡リスクは年々"爆増"していく

運動不足を解消するには1日8000歩、週2回歩く

運動不足解消には、有酸素運動によって、酸素とともに、糖質、脂肪を消費するのがよい。一番手軽なのはウォーキングである。歩数計をつけて歩いている人も少なくない。

黒木登志夫『死ぬということ』（中公新書）

週に何回どのくらいの歩数を歩けば、死亡率を下げることができるであろうか。日本を含む15の研究（対象4万7500人）をメタ分析したところ、次のような結果が出た。

・60歳以上：1日6000歩から8000歩歩くと、7年後の死亡率が低い。それ以上歩いても効果は増えない。
・60歳未満：1日8000歩から1万歩歩くと、7年後の死亡率が低い。

さらに、京都大学の井上浩輔は、カリフォルニア大学と共同で、1日8000歩を週に何回歩けばよいかを検討した。その結果、週に2日歩けば十分効果が得られることがわかった。

写真＝iStock.com／paylessimages

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（初公開日：2024年11月6日）