ToDo：3つの行動をする

「行動する」というと、少々、ハードルが高く感じられるでしょうが、『精神科医が教える ストレスフリー超大全』（以下、『ストレスフリー超大全』）では、「確実に行動できる対処法（ToDo）」を提案していきます。

たとえば、毎日昼11時まで寝ている患者さんに「早起きしましょう」と言うと、「無理です」と秒殺されます。しかし、「今より15分だけ早起きしませんか？」と、提案すると、「できるかも」と言います。

すべての「行動」は細分化できます。行動のハードルを下げると、どこかで「できる」部分があるはずです。

出所＝『ストレスフリー超大全』より
出所＝『ストレスフリー超大全』

人間の悩みのほとんどは、対人関係、コミュニケーションの悩み、社会生活の悩みです。つまり、他者に対する悩みを家にこもって悩んでも、解決することは不可能です。

人間の悩みは、行動しながら、解決していくもの。だから、「インプットの世界」の住人で、情報だけ集めて悶々もんもんとしていても、絶対に何も変わりません。まずは、動くこと、行動することです。『ストレスフリー超大全』では、大きく次の3つをすぐに実行するようにします。

（1）話す

「相談する」「カウンセリング」というのも「話す」ことです。「バカヤロー！」と大声で叫べば、スカッとしてストレス解消になります。友達とのおしゃべりでも、ストレス発散できます。雑談によって人間関係を深めることができます。適切な「質問」で速やかに問題解決に導かれることもあります。

（2）書く

「書く」というのは、さらに強烈なアウトプットです。自分の悩みを書き出すだけで、ストレスが吐き出されます。また頭の中が整理され、悩みが明確化します。毎日、日記をつけることで、自己洞察力が鍛えられます。

書くことで脳内が整理され、自己洞察が深まり、間違った考え方や不適切な感情に気づき、修正する手がかりを得ます。『ストレスフリー超大全』では、さまざまな書く方法を紹介します。