人を動かす「思いやり瞑想」のやり方

＜マインドフルネス体験談＞編集者S

▼瞑想する前にトラブルは片付けよう

最初に経験したのは、ヨガ、瞑想、ボディスキャンなど、会議室で20分ほどのマインドフルネス。しかし瞑想に入った途端、直面していた仕事のトラブルを思い出してしまい、頭の中には怒りと雑念が……。結局、「早く終わらないかな」「時計が見たい」とばかり考えて、イライラして全く集中できなかった。

2度目は集中瞑想に挑戦。京都のお寺。外は雨。その雅なシチュエーションに酔ったのか、心が自然と落ち着き、集中することに成功。これでコツをつかんだのか、その後も5分程度の瞑想を数回試したところ、すんなりと心が安らぐようになった。

これまでは夜中に目が覚めてしまったとき、「明日の朝ご飯、何を作ろう」「今日どの仕事を片付けようか？」と、まとまらないことをぼんやり考えていた。しかし瞑想を体験した今、考えることを潔くあきらめ、呼吸に集中するように。そのほうが早く眠れるし、翌朝の目覚めもスッキリする。呼吸の大事さに気づいた最近は、頭が重いと感じたら、深呼吸を数回して、リフレッシュしている。とりあえず次回、瞑想に取り組むときは、仕事のトラブルだけは片付けておこうと思う。