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どうせ瞑想をするのであれば、きちんとしたやり方やその効果を知っておきたい。一度覚えてしまえば、自宅でも通勤中でもどこでも好きなときに行える。自分にあったやり方がきっと見つかるはずだ。
教える人：臨済宗妙心寺派本山塔頭 春光院 副住職 川上全龍
2004年に米国アリゾナ州立大学宗教学科卒業。06年より訪日観光客を対象に英語で座禅の指導を始める。TEDxKyotoでもマインドフルネスに関するスピーチを行った。マインドフルネス・アプリ「Myalo（ミャロ）」共同開発者。著書に『世界のトップエリートの集う禅のクラス』（3月30日発売予定）
2004年に米国アリゾナ州立大学宗教学科卒業。06年より訪日観光客を対象に英語で座禅の指導を始める。TEDxKyotoでもマインドフルネスに関するスピーチを行った。マインドフルネス・アプリ「Myalo（ミャロ）」共同開発者。著書に『世界のトップエリートの集う禅のクラス』（3月30日発売予定）
＜集中瞑想＞疲れた脳をデフォルト状態に戻す
会議中に思わずぼんやり。その次の瞬間、過去に自分の中に蓄積していた情報と、会議の初めのほうに聞いていた情報が突然結びつき、思わぬひらめきを得る……。そんな体験をしたことはないだろうか。
「それは疲れた脳がエネルギーをセーブしようとして、デフォルトに入ってる状態なんです。ぼんやりしていても脳内のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）は活性化していて、働いているんです」（臨済宗妙心寺派本山塔頭 春光院 副住職 川上全龍さん）
会議中のぼんやりでひらめきが得られたのはあくまで偶発的だが、これと同じ、脳をデフォルト状態へ意識的に向かわせるのが、瞑想の基本となる集中瞑想だ。
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（鈴木 工＝構成 水野浩志＝撮影）
