人を動かす「思いやり瞑想」のやり方

全ての画像を見る（2枚）

教える人：臨済宗妙心寺派本山塔頭 春光院 副住職 川上全龍
2004年に米国アリゾナ州立大学宗教学科卒業。06年より訪日観光客を対象に英語で座禅の指導を始める。TEDxKyotoでもマインドフルネスに関するスピーチを行った。マインドフルネス・アプリ「Myalo（ミャロ）」共同開発者。著書に『世界のトップエリートの集う禅のクラス』（3月30日発売予定）

＜思いやり瞑想＞感謝の言葉や相手の笑顔を思い浮かべる

人間は幸福を感じるとき、前頭前皮質の左側が活性化する。それを米国の神経科学者が測定して、世界一幸福度が高いと判断されたのが、フランス出身のチベット仏教の僧侶マシュー・リカードだ。一体、測定のとき、何を考えていたか調べたところ、苦しい状況にある人を想像し、「助けたい！」と思いを馳せていたことがわかった。

「そのほかにも『自分がおやつをもらうときよりも、他人におやつを分け与えるときのほうが、2歳児でも幸せを感じる』『人間は自分のお金を他人の幸せのために使ったときのみ、お金で幸せを感じる』ことが実験で証明されています。この幸福を感じる人間の性質を活用したのが、慈悲瞑想とも呼ばれる、思いやり瞑想です」（川上さん）

やり方は、まず集中瞑想に入り、その後、家族や大切に思っている人を想像し、感謝する言葉を思い描く。さらに相手の笑顔を思い浮かべていく。この繰り返しだ。

ただし、次のステップもある。やり方は同じだが、思い浮かべる対象は、好きでも嫌いでもない同僚やクラスメートとする。さらにその次のステップとしては、自分が苦手だと思っている人を対象に……。やってみると、これは苦しい。ここまでできる人は少ないだろう。

「できるところまででいいのです。しかし脳や神経は、トレーニングによって変えることができるということ。この思いやり瞑想を実践することで、幸せを感じ、さらにポジティブな思考が脳に定着しやすくなります」

▼思いやり瞑想のやり方
ひとつの対象（呼吸など）に注意を向ける→家族や大切に思っている人に感謝する言葉を思い描く→相手の笑顔を思い浮かべる。それを5～10分くらい続ける※これを繰り返す