1日10分､食事前にノド仏を動かすだけでいい…ノドの老化→誤嚥性肺炎を防ぐ｢医師が勧める体操｣の中身

1セット：5秒間×10回／1日3セット以上

① 両手をグーにしてあごに当てる……両手を握ってグーの形をつくり、手の甲を外側に向けてあごの下に当てる。その姿勢のまま、おへそをのぞき込むように頭を前へ倒して下を向く。
（POINT）手の甲を外側にすると力が入りやすい。

② あごと両手で押し合う……あごをぐっと引き、そのあごを持ち上げるように両こぶしに力を入れる。ノド仏が上がっていることを意識し5秒間キープ。
（POINT）親指だけであごを持ち上げようとしない。

1セット：5秒間×10回／1日3セット以上

① ゴムボールをあご下にはさむ……あごの下に小さめのゴムボールをはさむ。あごの奥までぐっと差し込むとゴムボールが落ちにくく、力を入れやすくなる。
（POINT）ゴムボールの大きさは直径6〜12cmを目安にする。

② あごでボールを押し潰す……ゆっくり呼吸を続けながら、あごでゴムボールを押し潰すように頭を前に倒す。そのままの状態を5秒間キープする。息は止めずに5秒キープ！
（POINT）ゴムボールが落ちないよう手で支えて行う。10回1セットを1日3セット以上。