｢6時間も寝てない人｣は糖尿病リスクが上昇…13万人研究から内科医が推奨する｢血糖値にいい睡眠時間｣の正解

ベストな睡眠時間は「7時間」

成人病検診で血糖値が高めだった人は、これまで以上に質の良い睡眠を取る必要がある。睡眠不足が続くと、糖尿病を引き寄せることになりかねないからだ。

工藤孝文『「血糖値にいいこと」、ぜんぶ集めました。』（青春出版社）

ソウル大学が13万人以上を対象に行った研究によると、糖尿病やメタボリックシンドロームのリスクが最も低いのは、普段から7～8時間ほどたっぷり寝ている人だった。一方、睡眠が6時間以下の人のリスクは高かった。

睡眠不足になると、交感神経を活発化させるホルモンが多く分泌され、その影響で血糖値が高くなりやすい。加えて、やはりホルモンの影響で食欲が増進される。とくに糖質を食べたくなる傾向が強く、この点からも血糖値が上昇してしまう。

年齢や体質によって、適した睡眠時間は若干異なるが、一般的にいえば、7時間眠るのを目指すといいだろう。