｢ヨボヨボ歩き｣は足を鍛えるだけでは直らない…｢1日3分｣で歩く力を守れる"背骨くねくね体操"の動作

背骨を「横・前後・ねじり」で目覚めさせる

硬くなった背骨のしなやかさを取り戻すには、背骨を「横」「前後」「ねじり」の全方向に動かすことが大切です。そして、その3つがすべてそろっているのが、ラジオ体操第一の5番・6番・7番。いわば、“背骨くねくね体操”とも呼べる3つの動きです。ふだん何気なく行っているこれらの運動も、「背骨を動かす」という一点を意識するだけで、効果は大きく変わってきます。

背骨の動きが柔らかくなると、うれしい変化が次々と現れます。

日常の動きそのものが、ぐっと楽になっていくのです。では、3つの動きを「狙い」と「正しいやり方」とともに見ていきましょう。

体幹を刺激し「転びにくい体」を作る

日頃のストレッチでは伸ばしにくい「体の側面」を、しっかり伸ばす運動です。背骨まわりや胸の横の筋肉が柔らかくなり、背骨のしなやかさと、体の軸の安定につながります。

①脚は肩幅くらいに開き、腕は自然に下ろします。

背骨が固くなってくると、エネルギー効率の悪い「ペンギン歩き」になってしまう

手を使って体を真横に伸ばすことで、効率よく背骨を伸ばすことができる

②腕を横から真上に振り上げます。腕は耳の横を意識し、体の側面の伸びを感じましょう。

③体側の伸びを感じながら、上体を真横に倒します。腰から下は動かさず、腕は耳の横をキープすると、腕と体が連動して背骨を曲げやすくなります。

背骨が固くなってくると、エネルギー効率の悪い「ペンギン歩き」になってしまう

反対側も同じように伸ばしていく。足は肩幅くらいに開き、息を吐きながら体を伸ばすのがポイント

鈴木大輔（著）、植田拓也（監修）『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』（アスコム）

④体を1回横に曲げたら、元の姿勢に戻します。

⑤片側に「曲げて伸ばして」を2回行ったら、反対側も同様に2回。①〜⑤を2回くり返します。

コツは、腕と上半身を“一緒に”動かすこと。曲げようと焦って胴体だけ先に倒れると、体側が伸びません。鈴木先生いわく「体と腕のバラバラ事件」は禁物。風に吹かれる竹のように、上半身だけを柔らかく真横へ倒しましょう。体側の腹斜筋群が刺激されて体幹が安定し、体のゆがみの補正や、転びにくい体づくりにもつながります。

出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』

「体を横に曲げる運動」をいすることで、体幹が鍛えられ、転びにくい体になっていく