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｢ヨボヨボ歩き｣は足を鍛えるだけでは直らない…｢1日3分｣で歩く力を守れる"背骨くねくね体操"の動作

背骨が固くなってくると、エネルギー効率の悪い「ペンギン歩き」になってしまう

手を使って体を真横に伸ばすことで、効率よく背骨を伸ばすことができる

反対側も同じように伸ばしていく。足は肩幅くらいに開き、息を吐きながら体を伸ばすのがポイント

鈴木大輔（著）、植田拓也（監修）『じつはすごい！科学的に証明された本当のラジオ体操』（アスコム）

「体を横に曲げる運動」をいすることで、体幹が鍛えられ、転びにくい体になっていく

息を吐きながら、床をタッチするようなイメージで体を前に倒すのがポイント

次は反対に、腰に手を当てって体を後ろに反らしていく。このときに、息を吐きながらひざを曲げずに行うのがポイント

体幹や下半身全体の筋肉を鍛えることができるため、姿勢改善の効果が期待できる

体をねじった際に、膝はまっすぐ伸ばし、目線は真後ろに向けるのがポイント

両足ともしっかりと床に固定し、体を大きくねじるのがポイント

腹筋や背筋、首の筋肉を刺激することで、ウエストや首回りをスッキリさせる効果も期待できる

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