たった5センチが、全身の筋肉を動かす

もしかすると、「たったの5センチでいい？　そんな程度で、本当に効果が出るの？」と思われたかもしれません。

実は、そのように疑問に思う方はとても多いのです。ユーチューブをご覧になった方からも「こんなんじゃ、筋トレ（筋肉トレーニング）にならないのでは⁉」という声をよくいただきます。けれども、そこには誤解があります。

上げたほうの足にも負荷はかかっていますが、実は片足で立っている軸足の筋肉への負荷のほうが大切なのです。ですから、上げている足の高さは問題ではありません。この体操のポイントは、「片足を上げている」ことではなく、「片足で立っている」ことなのです。

〈ゆる片足上げ〉をすると、軸足のふくらはぎの筋肉や、膝を前に上げている筋肉や、太ももの筋肉などが鍛えられます。

さらに姿勢を保つ筋肉が強くなり、立っているときにバランスをとる下半身の筋肉や、足首まわりの筋肉も鍛えられます。それだけではなく、腹筋をはじめとする体幹も鍛えられます。

「ゆる片足上げ体操」の注意点
出所＝『動ける体が大復活する1分体操』（アスコム）

3ステップで、さらに動ける体へ

〈ゆる片足上げ〉を「続ける」ことで、動ける体がどんどん作られていくということを忘れないでください。とはいっても、プレッシャーになってほしくはありません。ぜひ、楽しみの一つとしてやってください。

〈ゆる片足上げ〉に慣れて、「まだやれる！」「もっとやってみたい！」と思われた方は、ちょっとバリエーションをつけてみましょう。

基本の〈ゆる片足上げ〉よりも、さらに少しだけ「負荷をかける」ことになるので、体操の効果がさらにアップします。負荷を増やすことになるので、同じ時間や回数でも、効果が増します。

バリエーションは、①から③まであります。

だんだん難しくなっていくので、いっぺんにやる必要はありません。少しずつ段階を追って、チャレンジしていきましょう。少しずつでもやっていけば、確実に筋力も、平衡感覚も、鍛えられていきます。

①～③のバリエーションは、「難しい」と思う方が多いかもしれません。でも、「つらい」と感じることはないはずです。①～③のバリエーションは、基本の〈ゆる片足上げ〉よりも、ふらつきやすくなります。

ですから、他の体操にもいえることですが、必ず周囲に危険な物がない環境でなさってください。少しでもふらついて、万が一、転んだときに怪我をさせる可能性のある物は、すべて取り除いておいてください。

自信のある方でも、必ず支えがある所でやってください。壁や机や手すりでもいいし、誰かに補助を頼んでもいいでしょう。緊張せず、ゆっくり呼吸をしながらやりましょう。

もちろん、「基本の〈ゆる片足上げ〉で十分だ」と思われる方は、そのままのやり方を続けてかまいません。