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糖尿病は寿命を縮めるとされている。では血糖値を上げないためには何に注意すべきだろうか。栗原毅著『栗原式 すごい糖尿病の自力克服法』（エクスナレッジ）より、血糖値を上げてしまう「避けるべき食べ物・食べ方」を紹介する――（第2回）。
糖尿病で寿命が8～11年も縮む
「人生100年」といわれるほど長生きになった日本人ですが、すべての人が100歳まで生きられるわけではありません。長生きするためには、病気にならないことが大事です。
糖尿病は寿命を縮める病気の代表的なものです。少し古くなりますが、2001～2010年に糖尿病で亡くなった日本人4万5708人を対象とした研究によると、男性は71.4歳、女性は75.1歳と報告されています。
データをとった最終年、2010年の日本人の平均寿命は男性79.6歳、女性86.3歳なので、糖尿病の人は男性で8.2歳、女性は11.2歳と寿命が短くなっていることがわかります。ちなみに、2024年の日本人の平均寿命は、男性81.1歳、女性は87.1歳とさらに延びています。
糖尿病は予防できる病気ですが、そのためには年齢や性別を考慮した生活習慣の改善が望ましいと考えます。
糖尿病の原因になる「脂肪肝」
そこで、年代別に心がけておきたい生活習慣のコツについて解説します。
まだ糖尿病と診断されていない若い世代の方は、これを実践することで、将来の糖尿病を防ぐことができます。
すでに糖尿病と診断された人も、自分の年代の生活習慣の改善につとめることで、血糖コントロールがよくなり、合併症の予防になるでしょう。
糖尿病の原因には脂肪肝があります。つまり、脂肪肝があるだけで、その人は糖尿病予備軍だということです。私がかつて勤務していた東京女子医科大学のデータによると、男性の場合、30代、40代で脂肪肝を発症する人が増えていることがわかりました。
