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60代からは「筋トレ」
60代も女性の脂肪肝が増える年代です。70代からの糖尿病の発症を防ぐには、この年代をどのように過ごすのかが大事です。
この年代は加齢による筋力低下が起こる年代なので、とくに意識して運動を継続することが大事です。
60代からは、フレイルのリスクが高くなる年代です。フレイルとは虚弱を意味する概念で、健常者と要介護の中間にある状態を示す医学用語です。
東京都健康長寿医療センター研究所の調査によると、65歳以上の高齢者では、8.7％がフレイル、40.8％がプレフレイル（フレイルの前段階）に該当すると報告されています。
生活習慣に無関心だと、どんどん体が弱ってきます。ただフレイルの段階であれば、生活習慣を変えることで、健常者に戻ることが可能とされています。
逆に要介護の段階まで進んでしまうと、もう健常者には戻ることはできません。
たんぱく質はとりすぎくらいでいい
フレイルは精神的な問題など、いろんな要素を含んでいますが、筋力低下が直結するのは身体的フレイルです。
身体的フレイルの原因は、低栄養（おもに、たんぱく質不足）と運動不足です。筋力低下を実感しているなら、肉や魚、卵、豆腐や納豆などを増やし、たんぱく質の摂取量を増やすようにしましょう。
日本人は、たんぱく質が不足しがちな傾向がみられます。たんぱく質は、とりすぎくらいがよいと考えて、しっかりとることが大事です。
たんぱく質をとったら、低下した筋力を戻すために筋トレをします。食後の筋トレ（階段上りなどでよい）も必要ですが、身体的フレイルの予防のためには、それ以外の時間でも筋トレをしなければなりません。
この筋トレは「1分筋トレ」で十分です。以前の記事で1分筋トレのメニューとして、もも上げとスクワット（いすスクワット）を紹介していますが、スクワットのほうが運動強度は高くなります。これまで筋トレをしていなかった人は、もも上げから始めてください。そして、もも上げが継続するようになったら、いすスクワットにチャレンジしてみましょう。
