「のどが渇いた」と感じる前に飲む

そのときに、一度にたくさん飲むとすぐに尿として出てしまうので、少しずつ飲んでください。しかも、「のどが渇いた」と感じる前に飲むのが体調を維持する秘訣です。1時間に1回コップ1杯ずつなどと決め、スマホのタイマーで自分にリマインドを入れるのもいいかもしれません。

もちろん、激しい運動や労働でたくさんの汗をかく人は、もっと飲んで構いません。日本腎臓学会では、1日3リットルの水を飲むようにすすめています。

なにしろ、人間の体は1日最大15リットルもの汗をかくことができるそうです。だから、マラソン選手が給水に神経質になるのは当然のこと。排出した水分を補えなければ、完走は不可能です。