エクササイズの難度を変える4つの方法

ボディウェイトエクササイズの難度を変える、4つの簡単な方法を紹介したい。

■ レバレッジ（てこの作用）を増減する。
■ エクササイズを不安定な対象物の上で行う。
■ 動作の開始時、終了時、および／または、動作の途中で一時静止する。
■ その動作を、片側の腕や脚だけを使って行う。

これも、プッシュアップを例に説明しよう。

プッシュアップは、胸、肩にある筋肉、上腕三頭筋、腹筋、腹斜筋、下背部を鍛えるエクササイズだ（ベンチプレスだと、このうちの半分しか鍛えられない）。

プッシュアップは、立ったまま約60〜90センチメートル前にある壁に手をついてやると、とても簡単にできる。低いタンスや窓台の端などの、壁より低いところに手を置いてやると少し難度が上がる。

机からソファ、さらに、コーヒーテーブルから電話帳へと、手を置く表面が低くなっていけばいくほど難度が上がっていく。

クラシック・プッシュアップ──手を地に置いて行う通常のプッシュアップ──はさらに難しい。手を地に置いたまま、足をコーヒーテーブルの上に置くと、極端にハードなエクササイズになる。

以上は、レバレッジを変えることでエクササイズの難度を上げる方法だ。

出典＝『マッスルエリート養成バイブル』
出典＝『マッスルエリート養成バイブル』