外資系企業で生き残るための睡眠法 夜10時以降、スマホはみない

入眠用のCD、寝具にも気をつける

なかなか眠りに入れない時には、入眠用のCDを流しています。α波が出るようなCDを数枚持っています。クラシック音楽（静かな曲目）を聴いて気分を落ち着かせることもあります。

睡眠中の胃腸に負担がからないよう、眠りに入る3時間前以降は食べ物を摂らないようにして、飲み物もノンカフェインのものを選びます。カモミールティーやホットミルクに蜂蜜を少しだけ加えたものを飲んでいます。

質の高い眠りのために大切なのが、寝具です。

寝具は軽いもの、軽くて暖かい羽毛布団がおすすめです。

枕はカスタムメイドのものを使っています。頭の沈み具合が一番よい状態になるような高さに作ってもらいました。

枕が合わない場合、寝違えたりして疲れが取れないことがあります。枕は睡眠の質に関わってくるので、できれば自分に合った枕を作ってもらうといいと思います。

寝間着は、身体に服の圧力をかけないものを選んでいます。軽くゆったりしていて、身体を締めつけるようなゴムが入ってないもので、夜間にかいた汗を吸い取ってくれる生地のものがおすすめです。ゴムが入っていない長いシャツのような、インドのパンジャビスーツのズボンなしのような寝間着を着ています。