生活習慣病を撃退！「スロージョギング」の底力

【スロージョギング速修3大ポイント】

▼POINT1――指のつけ根で着地する

【○】着地の際、足の指のつけ根で着地をすることが最大のポイント。その場で足踏みしてみると、感覚をつかみやすい。走るときは「歩幅を狭く」を意識し10cmから始めてみよう。

【×】意識しないでゆっくり走ろうとするとかかと着地になってしまう。これだと着地のときにかかる地面からの衝撃は体重の3倍にも。走りの効率が悪く、ケガにもつながりかねない。

▼POINT2――軽くアゴを上げ背筋を伸ばす

【○】楽に走るためには、アゴを軽く出したほうがいい。姿勢がよくなり、腕が振りやすく、脚が伸びやすくなる。呼吸が楽になるメリットも。

【×】アゴを引くと猫背になりがち。腰が落ちるので、脚が前に出にくくなる。

▼POINT3――ニコニコ笑える歩くスピードで

ニコニコ笑いながら会話ができるようでなければ、ペースが上がり過ぎている証拠。腕の振り方や呼吸のリズムはまったく気にせずOK！