なりたい自分に近づくためには、何をやればいいか。メンタルコーチの一条佳代さんは「習慣を変えれば人生も変わる。まずは10分早起きすることからはじめて、食生活の習慣を変化させれば当然のように考え方や生き方が変わっていく。そして本気で人生を変えたいなら、取り巻く環境を激変させるというのは試してみる価値が大いにある」という――。

※本稿は、一条佳代『行動力神メソッド55』（三笠書房）の一部を再編集したものです。

目を覚ました後、ベッドで伸びる幸せな女性
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朝起きたあと、今日一日の予定を確認し自分と約束する

朝からモチベーションを高めることができれば、その日一日、いろいろなチャレンジができるようになり、充実した一日を過ごすことができます。

毎日充実した時間を過ごし、やりたいことを実現していくための、モチベーションを高める毎朝の習慣についてお伝えしましょう。

初級　今日のスケジュールを確認する

朝起きたあと、今日一日の予定を確認します。

スマホや手帳などに予定やToDoを書いている人は、その情報をチェックします。朝はバタバタしていて時間がないという人は、前日の寝る前に行うとよいでしょう。

予定を確認しながら、自分と約束をします。

「今日もいい日にしよう」「楽しい一日にしよう」「精一杯やろう」

といった意識をもつだけでOKです。

自分のやる気スイッチを「オン」にするつもりで行ってください。

中級　どんな一日にしたいかを考える

次に、今日の予定を踏まえた上で、どんな一日にしたいかを考えます。

現実的なToDoを確認しつつも、「こうなったらいいな」「こんなふうにやってみよう」のように、理想的な行動をイメージしてみましょう。

「○○社の担当者と初めて顔を合わせる。メールでもらった提案にお礼を伝えよう」
「○○さんをランチに誘って、仕事のアドバイスをもらおう」
「会議のときに、一つでもいいから建設的な発言をしよう」

などと考え、うまくできている自分を想像します。

一日が終わったときに充実感を味わうというゴールから逆算して、今から何ができるかを考えてください。