｢クモは無害｣という説明は逆効果…クモ恐怖症の心理実験でわかった"ネガティブ感情"を消す唯一の方法 無理やりポジティブに考えようとすると不安は悪化する

ポジティブに考えると不安は悪化

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の3人の心理学者がこんな心理実験をしました。

池田由芽『メンタル“ヤバめ”をやめられる本「今日も自分を大切にできた」と思える心理学』（大和出版）

被験者はクモ恐怖症の人たちです。研究チームは被験者を3つのチームに分けました。そして、それぞれのチームの前にクモを置いて、こんな対応をしています。

①クモが無害であることを説明する（楽観的思考）
②クモへの関心をそらす質問をする（経験の回避）
③今感じている気持ちを言語化するように指導（感情のラベリング）

③のチームの「感情のラベリング」とは感じている感情を言語化してあげる、ということ。つまり、積極的に「クモが怖いって感じていいよ」と言語化を促してあげたのです。

さて、結果はどうなったと思いますか？

①「楽観的思考」で無理やりポジティブに考えようとしたチームと、②「経験の回避」で、クモを見て見ぬふりしたチームは不安が悪化。

③「感情のラベリング」で、ネガティブを迎えにいったチームだけが不安が減少したのです。

「感情を抑制することが、よりよい決断につながるというのは間違いだ」とは、リスボン大学の神経学者・ダマシオの言葉。

ネガティブは感じることで、小さくしてあげられるのです。

出所＝『メンタル“ヤバめ”をやめられる本「今日も自分を大切にできた」と思える心理学』（大和出版）p59