骨盤枕、ロングブレス、ラジオ体操。一番効くダイエットは (2ページ目)

どんなダイエットでも食事制限×運動が基本。どちらかがゼロでは、効果はないのです。夜の食事は軽く、寝る3時間前までには食事を済ませるよう心がけてください。アルコール、間食も控えましょう。低カロリーのアルコールでも、体はアルコールを“毒物”とみなしてそれを排除することを優先します。そうなると筋肉をつけたり脂肪を燃焼させることが後回しにされるのです。

運動については実践する時間帯も意識しましょう。お勧めは朝です。朝のうちに代謝を上げると5～6時間代謝がいい状態をキープできるので、効果が上がります。寝る前に激しい運動をすると寝つきが悪くなるのですが、今回の3つのダイエット法であればそう激しくないので寝る前に行っても大丈夫でしょう。あとはできるだけ歩くことを心がけて。通勤時に階段を使うのも効果的です。

どのダイエットが効果的か、それは個々に違います。しかし、一番大事なのは継続すること。ライフスタイルに取り入れることを考えて、自分の得意なものを中心にしたらいいと思います。例えば運動は得意だけれど食事を減らすのが苦手なら、運動の強度を上げて食事制限は夜の炭水化物を控えるだけにする。逆に運動が苦手なら食事を控えて運動は軽くしてもいいでしょう。

これらのダイエット法は、いずれも運動不足だったり不規則な生活を送っている初心者向け。これで痩せなかった場合は、もう少し運動量を増やすか食事制限をする必要があります。朝ごはんをグリーンスムージー1杯にしてみる、夜は炭水化物を抜くなどしてみてください。

ただ、ダイエットにつらい我慢はNGです。無理はせず、まずは1カ月、1年で目標を達成するくらいの気持ちで臨みましょう。