ベッドなどで真横に寝る昼寝は避ける

そして昼寝の「長さ」も大切です。

5、10、20、30分の昼寝後のパフォーマンスをそれぞれ調査した研究では、10分、20分の昼寝だと起きた直後の眠気が少なく、パフォーマンスが向上しやすいことがわかっています（※4）。

また、10、30、60分の昼寝後のパフォーマンスや眠気を調査した研究では、どの時間でも注意力は改善され、特に30分の昼寝では記憶力の向上がみられることがわかっています（※5）。