歩き方を少し変えるだけで｢やせやすい身体｣になる…｢最強のかかと｣で筋力アップする"正しい姿勢"

姿勢が悪い人は太もも裏の筋肉が「弱点」

現代人は座っている時間が長く、太ももの後ろの筋肉であるハムストリングスを使わない生活を送っています。その結果、ハムストリングスが硬く短くなり、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」の状態になっている人がとても多いのです。

写真＝iStock.com／Davizro

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骨盤が後ろに倒れてしまうと、しゃがむときに後ろに転んでしまったり、倒れそうになったり、そもそもしゃがむことができなくなります。このストレッチは、骨盤をまず立てることから始め、正しくしゃがめる身体を作るために考案しました。

高林孝光『しゃがめない人は不健康になる――日本人の9割は正しくしゃがめない』（自由国民社）

ポイントは、かかとを浮かさないことです。座った状態で、かかとを浮かせてしまうと、身体の柔軟性が全く向上しません。かかとに刺激を入れたまま上体を倒して、お腹と太ももをくっつけ、お尻を上げます。お尻を上げたときに、かかとが床についていないと、正しくお尻を上げられません。つま先立ちでずっと歩くと疲れますよね。

それと同じで、かかとをついて膝を伸ばすことで、安定性のある姿勢を取ることができます。かかとをついているからこそ、しっかりとしたストレッチのポーズが取れるのです。このストレッチのポーズを取るために、かかとの刺激が欠かせないストレッチになっています。

「正しくしゃがめる人」に大変身

このストレッチの素晴らしい点は、座っている状態ではかかとに体重分しか刺激がかかりませんが、お尻を上げることで、かかとにさらに体重が乗り、より強い持続的な圧力刺激が入ることです。ハムストリングスも伸びながら、かかとに重さによる刺激が入る。かかとを丈夫にしながら、太もものハムストリングスも伸びるストレッチなのです。

立ちながら下にある物を取ったり拾ったりするとき、かかとが浮いてしまうと不安定になって転んだりして転倒し、怪我をする危険があります。ちゃんとかかとをついて立ちながら、しゃがんで下の物を取れるように、かかとをちゃんとつけるようなストレッチになっています。

骨盤が後傾したり前傾してしまうと、体重がかかとにまっすぐかからなくなります。骨盤を真っすぐ立てることで、最終的にはかかとに真っすぐ刺激が入るようになります。骨盤の位置をコントロールしながら、かかとに持続的な圧をかけていく、これが骨盤起こしストレッチの真髄です。