かかとに刺激が入る「正しい姿勢」

まずは叩くタイプの外部刺激をかかとに与えるためのトレーニングを行います。

【かかとウォーキング】

普段の「歩き方」が「健康的な歩き方」へと劇的に改善！
通学通勤に真っ先に取り入れたいトレーニング！

【図表】かかとウォーキング
出所＝『しゃがめない人は不健康になる――日本人の9割は正しくしゃがめない』（自由国民社）

【手順】
（1）両足を肩幅に開いて壁の前に立ち、お尻、肩甲骨、かかとを壁につける
（2）（1）の正しい立ち方をキープしたまま両足を一歩前に出す
（3）両足のつま先を上げ、背伸びして最大3秒キープする
（4）つま先を下ろし、全身の力を緩める。これを5回くり返す
（5）つま先を上げてかかとだけで5歩前進し、5歩後退する