平日夜は打ちっぱなしかゴルフゲーム

クライアントのAさんは月数回ゴルフに行きますが、平日夜は時間があれば打ちっぱなしへ、ないときはゴルフゲームを楽しんでいます。来日して2年ほどのBさんは、週末は観光ドライブが趣味ですが、平日はジムに行くか、寝る前にGoogleマップのストリートビューで次のドライブ先を眺めて、バーチャルなドライブ気分を味わっているそうです。

2020年版のWHO身体活動ガイドラインでは、「中等度の有酸素運動を週150〜300分、または高強度を週75〜150分」が推奨されていますが、同時に、推奨量を満たしていない場合でも、ある程度の身体活動により健康効果が得られるとも述べられています。断片的な活動でも、積み重なれば身体・メンタル・睡眠の質に効果があるのです。

手間いらずだけど健康的な「一食」

忙しくても元気な人たちの2つ目の特徴は、手間要らずだが健康的な“一食”を持っていることです。