大舞台で力が出る「最適な覚醒状態」

「緊張＝悪いこと」と思っていませんか？　実は、そうとは限りません。

スポーツ心理学では、人にはそれぞれ力が一番出る“ちょうどいい緊張レベル”があると考えられています。これを研究者のハニン（Hanin）はIZOF（個人別・最適機能ゾーン）と呼びました。緊張が低すぎてもダラけてしまうし、高すぎてもガチガチになる。人によって「ちょうどいい場所」はちがう、という考え方です（Birrer ＆ Morgan，2010）（*10）。

おもしろいのは、同じくらい緊張していても、それを「追い風だ」と受け取れる選手（ファシリテーター）と、「じゃまだ」と受け取ってしまう選手（デビリテーター）がいる、という研究結果です（Birrer ＆ Morgan，2010）（*10）。前者は、心のスキルを使って、緊張を味方に変えていました。

そして、力を出せる選手に共通していたのが、「今の自分の緊張レベルに気づき、自分でちょうどいい所へ調整できる」という自己認識（セルフアウェアネス）でした（Birrer ＆ Morgan，2010）（*10）。

ここでも、前出のソマリセット法が効いてきます。「今、自分は赤信号かな？　黄信号かな？」と気づき、呼吸で青信号へ近づける。これこそ、大舞台で力を出すための土台なのです。

明日から使えるチェックリスト
・プレゼンテーション直前・商談前・クレーム対応の直後に「長く吐く → 足の裏 → 次の1つ」の10秒リセット。ゆっくりした呼吸は数十秒で体のブレーキ（副交感神経）を働かせ、緊張をやわらげます（Liら，2024）（*5）。
・一日の終わりに「今日できたこと」を1つだけメモ。この小さな成功体験の積み重ねが、自己効力感（＝自分はできるという確信）を育て、仕事の成果にもつながります（Zagórska ＆ Guszkowska，2013）（*8）／（Shipherd，2019）（*9）。
・大事な場面でのドキドキは「敵」ではなく「ちょうどいいギア」。自分が力を出せる“最適な緊張レベル”を知っておくと、本番で味方にできます（Birrer ＆ Morgan，2010）（*10）。
・失敗を「自分はダメだ」と全否定せず、「次に活かせる1点」に変換する。立ち直る力（レジリエンス）は、生まれつきではなく、こうした習慣で育てられます（Sorkkilaら，2019）（*1）。