｢臭いうんち｣｢臭いオナラ｣は努力の無駄のサイン…日体大教授が説く"腸を無視した筋トレ"の危うさ お金と健康をドブに捨てる｢栄養素の無駄打ち｣

※本稿は、岡田隆『筋トレ効果を最大化するタンパク質戦略　いつ、何で、どう摂るか』（青春新書インテリジェンス）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／kazuma seki

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栄養を摂っても、吸収できなければ意味がない

私は、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素に加え、ビタミン、ミネラルの摂取とトレーニング効果との関係について日々解説しています。

しかし、それらの栄養素をしっかり摂ったつもりでも、本当に身体に届いているか――この問いに真正面から向き合っているトレーニーは意外と少ないのではないか。重要なのは、食べた栄養素が「ちゃんと吸収されているかどうか」である。

どれだけ質の高いタンパク質を摂っても、吸収できなければ、それは“通過しているだけ”になってしまう。まさに、栄養素の無駄打ちである。それどころか、私自身、トレーニングに熱中していた若い頃、タンパク質やサプリメントの摂取量が多すぎて、日常的に下痢が続くことがあった。

また、タンパク質の摂りすぎで、ガスや便の臭いがきつい状態も頻発していた。当時は「それが当たり前」だと思っていたが、それはまったくの誤りであった。

いま、同じような状態に陥っている若いトレーニーを多く見かける。だからこそ、強く伝えたい。腸を無視した身体づくりは、栄養素の無駄であり、お金と健康をドブに捨てている。これでは持続できない、ゆえに最終到達点が低くなってしまうのである。