｢翌日早く起きるために早く寝る｣は大間違い…かえって不眠につながる"避けるべき"就寝時間帯とは 23時に寝る人なら20時から22時くらいが1日の中でもっとも寝られない

睡眠中は話し声も騒音レベルに感じる

また、ベッドでは、音の刺激も遠ざけておきたいものです。

私たちの睡眠に影響を与える騒音は40デジベル以上といわれています。私たちのふだんの話し声で50デシベル程度ありますから、起きているときは何とも思わない音でも、睡眠中は、脳が不安を感じてしまうことがあるのです。

櫻井武『すぐに実践したくなる すごく使える睡眠学テクニック』（日本実業出版社）

YouTubeを開くと「安眠のための」、「快適な睡眠のための」などの動画が山ほどあります。それを観たり聴いたりしながらでも、しっかり睡眠がとれて翌日にも眠くならずにパフォーマンスを保つことができていれば問題ありません。

なかにはテレビをつけっぱなしにしたり、音楽を聴いたりしながら“寝落ち”するのを楽しみにしている人もいるでしょう。それで眠ることができているのなら大丈夫。そのまま続けてください。

しかし「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」と感じていたら寝室（ベッド）に安心が足りていないのかもしれません。照明を切るか、できるだけ暗くする。音楽などは止めて静かな環境をつくる。そんなところからはじめてみてください。