連載『すぐに実践したくなる すごく使える睡眠学テクニック』

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  超朝型から超夜型まで5タイプがある

  ｢早寝早起きは体にいい｣は間違っている…医師｢朝型と夜型のどっちがいいか｣の最終結論

  

  櫻井 武

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  2024/10/09 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  コップ1杯の水の白湯を飲み､起きてすぐに冷たいタオルを首や足にあてる

  ｢低血圧は朝が弱い｣は大間違い…睡眠のプロ｢起床直後に体と脳を"活動モード"にさせる3つの方法｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/08 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  眠りを促すアデノシンが脳のなかで働く過程を阻害する

  これだけで睡眠の質が一気に高まる…不眠に悩む人が夕方以降に避けたほうがいい"飲み物と食材の種類"

  

  櫻井 武

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  2024/10/07 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  23時に寝る人なら20時から22時くらいが1日の中でもっとも寝られない

  ｢翌日早く起きるために早く寝る｣は大間違い…かえって不眠につながる"避けるべき"就寝時間帯とは

  

  櫻井 武

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  2024/10/06 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠の質を高める部屋を作る2つのポイント

  ｢90分周期で寝る｣ことはむしろ不眠へつながる…快眠を手に入れるために今すぐ捨てたい"睡眠神話"

  

  櫻井 武

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  2024/10/05 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠の質は夕食以降に浴びる光の量に大きく左右される

  夜にどうしてもスマホやパソコンを見る必要があるならこの方法で…医師｢質の良い睡眠を決める行動｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/04 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋
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  睡眠時間にこだわると､かえって眠りに悪影響を及ぼしかねない

  ｢最低7時間睡眠が理想｣は大ウソである…医師｢自分に最適な睡眠時間を把握するたった1つの方法｣

  

  櫻井 武

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  2024/10/03 15:00

  #睡眠 #書籍抜粋