だから通勤するだけでヘトヘトになる…専門医が指摘する｢朝から疲れてしまう人｣に共通する就寝前の悪習慣 入浴は寝る1時間半～2時間前に済ませるのがベスト

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睡眠の質を左右する「深部体温」と「自律神経」

ちゃんと寝たはずなのに、朝からすっきりしない。仕事を始める頃にはもうヘトヘトになっている、という人も多いのではないでしょうか。

その原因は、睡眠の質が悪いこと。質のいい睡眠をとれるかどうかは、「深部体温」と「自律神経」という2つの体の仕組みが大きく関係しています。

人間の体温というのは、体の表面の温度である「皮膚温」と、体の内部の温度である「深部体温」の2種類があります。睡眠のリズムをつくってくれるのが、このうちの「深部体温」です。

日中は、脳や臓器の働きを守るために深部体温が高く保たれていますが、夜にかけて自然と下がっていきます。たとえば朝の7時に起きた場合、もっとも体温が高くなるのは18時ごろで、そこからは徐々に下降します。

人間の体は深部体温が下がると眠くなるようにできているので、疲れをとるのに有効な深睡眠しんすいみんをとるには、このリズムが整っていることが大切です。

つまり、深部体温をうまくコントロールできれば、自然な眠気がおとずれてくれるのです。

もう一つの鍵となる自律神経は、人間の心身の働きをコントロールしているシステムです。

自律神経には、心身を活動状態にする「交感神経」と、リラックス状態にする「副交感神経」の2つがあり、これらを上手に切り替えることが、深睡眠をとるためには大切です。

なぜ中高年になると疲れがとれなくなるのか

しかし、副交感神経の働きは加齢によって低下することがわかっており、男性は30代ごろ、女性は40代ごろから低下が見られます。

休みの日、若いころはお昼すぎまで寝ていられたのに、いまは平日と同じ時間に目が覚めてしまう……そんな人も多いのではないでしょうか？

中高年になると、若いころに比べてぐっすり眠れなかったり、疲れがとれにくかったりというお悩みが出てくるのは、交感神経ばかりが強く働くようになってしまうためなのです。

そこで、これらを整えるために効果的な生活習慣が、入浴です。