あなたの睡眠の質は｢1日の歩数｣で決まる…最新研究で判明｢朝までぐっすり眠れる人｣がやっている健康習慣 夜中に目が覚める時間と回数も少ない

「1日1万歩」歩けば太らない

人間は基礎代謝より多く食べると太ります。

ちなみに成人男性の摂取カロリーの平均は1日約2200kcal、消費カロリーの平均は1900kcal。

つまり普通に食べると余分の300kcalは脂肪として蓄えられ太ってしまうというわけです。

この300kcal分を消費するのが「1万歩のウォーキング」。

1000歩（時間10分・距離600～700m）を歩くときの消費カロリーの目安は約30kcalなので、1万歩歩けば余分なカロリーを消費できて太りにくい体になります。

図にすると次のようになります（図表3）。

出所＝『1日1万歩を続けなさい』

これは厚生労働省の主導する「21世紀の国民健康づくり運動（健康日本21）」でも推奨されている歩数です。

大谷義夫『1日1万歩を続けなさい』（ダイヤモンド社）

だからわたしは「1日1万歩」を推奨しているというわけです。

毎日の300kcalの積み重ねで人は気づかぬうちに太ります。

ですから太りたくない人は、余剰分の300kcal分を歩いて消費するようにしてみてください。

ちなみにこの1万歩を一気に歩く必要はありません。

「朝3000歩」「昼3000歩」「夜4000歩」など、トータルで1万歩歩けば大丈夫です。

これを続ければ早晩体が変わるのを、きっと体感いただけると思います。