｢現代人は食後すぐに運動したほうがいい｣循環器内科医がそう断言するワケ ｢食後に体を動かすと消化に悪い｣は大間違いだった

運動で「貯める脂肪」を「燃やす脂肪」に変える

運動を行うことで、脂肪の性質も変わります。“太る脂肪”から、“やせる脂肪”に変わるのです。

池谷敏郎『血糖値はたった1分の習慣で下がる！』（秀和システム）

「え？　やせる脂肪ってどういうこと？」と思いますよね。

脂肪には、「白色脂肪細胞」と「褐色かっしょく脂肪細胞」という性質の違う2種類があります。

白色脂肪は、中性脂肪を貯め込んでどんどん膨れていく脂肪です。脂肪と聞いて一般的にイメージされる、エネルギーの貯蔵庫が白色脂肪です。

一方、褐色脂肪は中性脂肪を燃焼して熱をつくります。

白色脂肪と褐色脂肪は、正反対の働きをするのです。

つまり、白色脂肪が増えれば太り、褐色脂肪が増えるとやせやすくなります。

ただ、褐色脂肪は大人になるにつれて少なくなり、40歳頃から急激に減り、60歳頃にはほとんどなくなってしまいます。これが、中高年になると太りやすい原因のひとつと言われています。

ところが、ここで朗報です。

効率よく有酸素運動を行うと、白色脂肪が褐色化することが分かってきました。

「ベージュ脂肪」といって、エネルギーを貯め込む貯蔵庫だった脂肪が、エネルギーを燃やし熱を作りだす脂肪に変化し、褐色脂肪と同じような働きをするようになるのです。そうすると内臓脂肪が減ってインスリン抵抗性が改善され、血糖値も下がりやすくなる。

運動で脂肪の性質が変わると聞くと、なんだかやる気になりませんか？

写真＝iStock.com／StudioMikara

※写真はイメージです

ベストは「食後30分～1時間」

食べた後、イスに座ってじっとしていませんか？

あるいは、寝転がってテレビを見たり……。

テレビを見ながらでもいいので、体を動かせば、食後の糖の吸収がゆるやかになり、高血糖を防ぐことができます。

食べた糖質が体内でブドウ糖にまで分解されて、小腸から吸収されていくと、血管に入って血糖値が上がる。そのピークが、だいたい食後30分から1時間ぐらいです。

だから、食後30分から1時間は、食べすぎちゃった分を帳消しにできる、私たちに与えられたチャンスなのです。

血糖値の急上昇を防いで血管を守ることができれば、全身のコンディションの改善が期待できます。肌のコンディションも良くなります。

たった1分のエクササイズで、血管年齢も肌の若返りも期待できるのです。