"最高の睡眠"をとるための｢3つのキーワード｣ 「体温」「脳」「スイッチ」

良質な睡眠のための3つのキーワード

寝入りばなの90分を最高の状態にするには、以下の方法を日常に取り入れてみてください。

上記の改善ポイントに含まれるキーワードは3つ、「体温」「脳」「スイッチ」です。

まず「体温」ですが、人間には臓器などの「深部体温」と、手足で感じられる「皮膚体温」があります。この2つを調整することで心地よい睡眠に誘われます。それを手っ取り早く人工的に行えるのが⑥の入浴です。

「脳」と「スイッチ」に関していえば、脳はストレスや外界の刺激に影響を受けやすいもの。“いつもの環境”を整え、単調な状況にすることで、「これから眠りますよ」と脳のスイッチを入れることができます。

脳の仕組みを賢く利用して、良質な睡眠をとりましょう。

▼キーワードは3つ、「体温」「脳」「スイッチ」だ