【心疾患】血圧、血糖、コレステロール「3高」でリスクが32倍に！

生活改善リスト
イライラをやめて魚を食べよう

▼心臓急停止せっかちタイプは要注意

あなたは「競争心が強く、せっかちなタイプ」？ それとも「マイペースで、のんびりタイプ」？ 実は前者は後者より心疾患の発症率、死亡率ともに2倍高いという調査がアメリカにある。もちろん負けず嫌いの性格が悪いわけではないが、ちょっと注意が必要だ。

▼心臓や膝への負担が少ないスイミング

水泳は走るのに比べ、浮力が働き心臓への負担が少ないので、肥満体の人や、膝に不安のある人にも向いている。クロールのほうが平泳ぎよりも腰への負担が少なく、硬くなりがちな肩甲骨の可動域を広げる運動にもなる。泳ぐのが苦手なら水中ウオーキングでもOK。週に2回は通いたいところ。

▼魚を食べると心筋梗塞の予防になる

日本人はたんぱく質を主に魚介類から摂っていたが、ついに肉類からに逆転した。2006年の厚生労働省の「魚食と心疾患との関係」というレポートでは、「魚を多く食べると心筋梗塞の予防効果がある」こと、効果を発揮する主成分は「DHAとEPAである可能性が高い」とある。これは青魚に多く含まれているのはご存じのとおり。ほかに効果があるとされている栄養素はカルシウム（大豆類、牛乳）、カリウム（ホウレン草など）、食物繊維（海藻類、キノコ類）。