定食屋で｢ご飯大盛り無料｣は危険すぎる…激務でも太らない三菱商事の社員が店員に返した"スマートな一言"

「ロースカツ」「煮卵」を淡々と手放す

体型管理も全く同じです。

宮村和宏『太らない 人生を変える体型管理戦略』（実業之日本社）

業務上必要な飲み会、大好きな料理、家族との外食など、「自分の仕事や人生の満足感や幸せにつながっている重要なカロリー」を削ってはいけません。重要な予算を削るのと同じで、必ず支障が出て破綻してしまいます。

見直すべきは、あなたの満足感にほとんど貢献していない「無駄なカロリー」の部分です。

なんとなく惰性で大盛りにする。
トンカツ屋でなんとなくロースカツを頼む（代わりに、ヒレカツにする）。
ラーメン屋でなんとなく煮卵をトッピングする（代わりに、海苔やメンマをトッピングする）。

こうした「なくしても人生の幸せがほとんど減らないカロリー」を見つけて、淡々と手放していく、置き換えていく。

我慢をして重要なものを削るから続かないのであって、自分にとっての無駄だけを削るから、無理なく続くのです。

人生の楽しみはそのままに、自分にとっての無駄だけを省き、新しい均衡点をつくる。

我慢をやめ、日常の食習慣を継続可能な形でつくり替えることこそが、体型管理のカギを握っています。