カーテンを開けてから軽く体を動かす

朝日は、夜の睡眠にとっても大きな意味があります。セロトニンは、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」の材料になります。つまり、朝にしっかり光を浴びることは、その日の夜に眠る準備を始めることでもあるのです。

夜になかなか眠れない人は、夜の過ごし方だけに目が向きがちです。もちろん、寝る前の習慣に意識を向けることは重要です。しかし、睡眠の質を決める分かれ道は実は朝にあります。朝日を浴びて体内時計を整え、セロトニンの分泌を促してこそ、夜になったときに自然と眠りのリズムへ移りやすくなるのです。

ポイントは、起きてからできるだけ早い時間に光を浴びることです。朝、カーテンを開ける。ベランダや玄関先に出る。家の中で仕事をしている人でも、始業前に少しだけ外を歩く。時間がなければ、窓際で朝の光を感じるだけでもよいでしょう。